5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت

زائر

بسم الله الرحمان الرحيم

إنّ أصعب منطقة
في جسم المرأة هي منطقة الخصر والورك والأرداف التي تتكدّس فيها الشحوم
وتتكلّس وتأخذ اللون الرمادي لتشكّل ما يعرف بالسليوليت Cellulites، الأمر
الذي يسبّب عقدة نفسية خاصة للمرأة العربية. من دون أن ننسى أنّ العامل
الوراثي يلعب دوراً كبيراً في هذه المشكلة أيضاً. وعندما تحاول المرأة
التخلّص من السليوليت بالانضمام إلى ناد رياضي لممارسة التمرينات المختلفة
كالأيروبيك Aérobics والـ Cardio والـ Body Pump من دون معرفة الوضعية
الصحيحة التي يجب اعتمادها، ينتهي بها الأمر وهي تعاني من آلام في أسفل
الظهر والركبتين مع تسارع في دقّات القلب، ما قد يؤثّر سلباً على حياتها.
أو تجبر على البقاء في المنزل من جرّاء إصابة ما. وهنا، لا بدّ لنا أن
نحمّل بعض المدرّبين غير المثقفين رياضياً المسؤولية، لأنهم لا يهتمّون
بالنتائج بقدر اهتمامهم بالمتعة والإثارة.

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 1_070855

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 1_070855

التمرين الأول:
تمدّدي على جنبك
بوضعية المقص، حرّكي رجليك إلى الأمام والخلف مع الحفاظ على استقامة
الركبتين، كرّري الحركة 20 مرة – 3 جولات، ثم استبدلي الوضعية.

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 2_071023

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 2_071023

التمرين الثاني:
اثني رجلك
اليمنى 90 درجة نحو المعدة ثم حرّكيها نزولاً وصعوداً "فليكس" و"باونت"،
كرّري الحركة 12 مرة - 3 جولات، ثم استبدلي الوضعية.

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 3_071201

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 3_071201

التمرين الثالث:
تمدّدي على
ظهرك مع ثني الركبتين، المسي الأرض برأسك ثم ارفعي أسفل ظهرك مع ضمّ
الركبتين ثم افتحيهما. كرّري الحركة 12 مرة – 3 جولات لتحصلي على عضلة
مشدودة للفخذ والمؤخرة.

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 4_071304

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 4_071304

التمرين الرابع:
تمدّدي على
ظهرك مع وضع الرجل اليمنى فوق الركبة اليسرى، ارفعيها إلى الأعلى والأسفل
مع رفع أسفل الظهر، ثم استبدلي الوضعية. كرّري الحركة 12 مرة – 3 جولات لكل
رجل.

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 5_071408

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 5_071408

التمرين الخامس:
اركعي على
ركبتيك، ثم ارفعي اليمنى عالياً مع ثني الركبة 90 درجة، حرّكيها صعوداً إلى
الوسط أي نقطة الانطلاق، كرّري الحركة 12 مرة – 3 ، ثم استبدلي الوضعية.

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 6_071510

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 6_071510

التمرين السادس:
اركعي
على الأرض، وارفعي إحدى رجليك إلى الوراء من الوسط إلى الأعلى، كرّري
الحركة 12 مرة – 3 جولات، ثم استبدلي الوضعية فتحصلين على عضلات ورك وخصر
وفخذ مشدودة مع حرق للدهون.

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 7_071614

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 7_071614

التمرين السابع:
نفس وضعية
التمرين السابق، وإنما انطلقي بالحركة 90 درجة نحو الخصر مع ثني الركبة
وابدئي بفتحها مع شدّ العضل، لا تنسي توازن كعب الرجل والركبة مع الخصر.
كرّري الحركة 12 مرة – 3 جولات، واستبدلي الوضعية.

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 8_071739

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 8_071739

التمرين الثامن:
خذي وضعية
جانبية متساوية وقوفاً مع لفّ كعب الرجل إلى الداخل 90 درجة. افتحي يديك
جانباً وإثني ركبتيك نزولاً مع المحافظة على استقامة جسمك. تحرّكي نزولاً
وصعوداً بواسطة الركبتين، كرّري الحركة 12 مرة – 3 جولات لتحصلي على عضلة
فخذ مشدودة من الداخل والخارج.

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 9_071848

5 أيام فقط لتتخلصي من السليوليت 9_071848

ملاحظات

-لا
تنسي أن تثبّتي جسمك وأن تشدّي معدتك جيداً. يجب أن تكون الكتف متساوية مع
أسفل القدمين وكعب الرجل أثناء تمرينات بعض الحركات الأرضية. أمّا في حال
الركوع، وهي تمرينات أصعب، فحاولي أن تثبّتي الكوعين بالأرض أمّا الركبة
فيجب أن تكون متساوية مع الخصر في الارتفاع، أي نقطة الارتكاز في وضعية 45
و90 و180 درجة.

كلّما كان الجسم متناغماً مع بعضه أثناء القيام
بالحركة كلما كانت النتيجة أفضل. وعليه، يجب أن يكون كعب الرجل والركبة
والخصر متساويين.

إنّ تحريك مشط الرجل أساسي للحركة، فإذا كان
ممدوداً أي Pount فحسناته بأنّه يساعد على مدّ وفتح عضلات الورك مع الفخذ
الجانبي، أما العكس أو ما يعرف بـ Flex فهو يساعد على شدّ العضلة.
والوضعيتان معاً تساعدان على حرق الدهون في هذه المنطقة من الجسم. لذلك،
كلما سيطرت على الوضعية كلما كانت النتيجة سريعة وفعّالة.

إذا شعرت بأوجاع في العنق، حاولي أن تجعلي رأسك يلمس الأرض أثناء الحركات الأرضية؛ لكي تتخلّصي من الضغط على فقرات الرقبة.

لا تحاولي أن ترتدي بزّة السونا أو الشورت Sauna Suit إلاّ إذا كانت طبيّة وفيها عدّة فتحات هوائية تسمح للبشرة بأن تتنفس.

حاولي
أن تمارسي التمرينات الرياضية يومياً لمدّة لا تقل عن 30 دقيقة. ولاتنسي
أنّ العامل النفسي له دور كبير، فإذا كنت ذات إرادة قوية وقرّرت أن تكوني
صاحبة جسد متناسق وجميل، يجب أن تنظّمي حياتك اليومية وتجعلي الرياضة جزءاً
منها.

» عشر خطوات لتتخلصي من عصبية طفلك
» الرجيم السريع.. 6 كيلو في 6 أيام